O que Faz:

Alonga os músculos na face posterior da sua coxa.

Como Fazer:

Sente-se no chão com a urna esquerda estendida à sua frente e a direita flectiria de forma a que a sola do pé direito fique encostada à barriga da perna esquerda. Dobre-se para a frente a partir da anca esquerda o máximo que conseguir sem rodar as costas. Deverá sentir alongar na face posterior da coxa esquerda e na parte inferior da perna esquerda.
Aguente durante 30 segundos a 1 minuto. Endireite-se lentamente e depois alongue a outra perna.

Pontos-chave a não esquecer:

•     Aponte os dedos dos pés para cima
•     Mantenha as costas direitas
•     Dobre-se a partir das ancas e não da cintura
•     Mantenha a perna esticada
•     Mantenha o peito levantado.

Treinar no escritório:

Elevação da perna na posição de sentada

Esta é uma forma de fazer no trabalho um exercício rápido com as suas coxas. Sente-se na sua cadeira completamente chegada para trás com os pés assentes no chão. Os braços podem ficar para baixo ou apoiados nos braços da cadeira. Levante a parte inferior da perna direita de forma a que esta fique direita e totalmente esticada, com o joelho quase trancado e os dedos dos pés a apontar para cima. Mantendo-a esticada, levante a perna direita em toda a extensão, da anca aos dedos dos pés, tão alto quanto conseguir em relação à cadeira. Tenha cuidado para não trancar o joelho à medida que levanta a perna. Mantenha, contando até um. Baixe a perna até à posição inicial e repita. Execute oito a 12 repeti-ções com a perna direita e depois troque, fazendo o mesmo com a esquerda.

Publicado em : , Coxas

Colocado por , em 02-03-2009 19:14, 1. 7c78bd6ab89 ZqIuNgPt Very interesting article   » Responder a este comentário...