M. quadríceps femoral. Função: Flexionar o
quadril e estender o joelho.
A. Tensionar
Deite-se sobre o abdômen e segure o tornozelo com a mão. Pressione a perna flexionada,
o mais que puder, contra a resistência exercida pela mão, durante 20 a 30
segundos.
B. Alongar Puxe a parte inferior da perna para cima e para trás com a mão,
até que o tornozelo toque suas nádegas. Sinta a tensão na parte anterior da
coxa e fique nesta posição por 20 a 30 segundos.
M. quadríceps femoral,
m. iliopsoas. Função: Flexionar o quadril e estender o joelho.
A. Tensionar Fique
de pé sobre uma perna e, com o joelho da outra perna flexionado, que o pé para
trás, sobre uma cadeira ou barra. Pressione o pé baixo, o mais que puder. Tente
empurrar a cadeira contra o chão 20 a 30 segundos. A perna que sustentando seu
corpo deve ter o joelho levemente flexionado.
B. Alongar Flexione
o joelho e segure o tornozelo com uma mão. Mova o pé para trás e cima até que o
calcanhar toque as nádegas. Você sentirá a tensão na e anterior da coxa.
Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
