Trato iliotibial, m. tensor da fáscia
lata, mm. Glúteo médio & mínimo, m. piriforme, fáscia glútea.Função:
Mover a perna para fora, no quadril.
A. Tensionar
De pé, apóie-se numa parede ou em outro objeto alto e estável. incline-se,
com o braço esticado que será exercitado. Flexione levemente a outra perna
(da frente) e coloque a perna (de trás) atrás da perna que o sustenta e na
posição de lado. Pressione a parte de fora do pé contra o chão, por 10 a 15
segundos.
B. Alongar Relaxe
e coloque o outro braço na cintura. Flexione a região do quadril para o lado
na direção da parede/suporte e incline-se na posição do alongamento, com o
braço de apoio esticado. O lado que será exercitado formará um “C” invertido.
Sinta o alongamento no quadril e na parte externa da coxa Fique nesta posição
por 20 segundos
M. reto abdominal huvudsakligen, dessutom, m. oblíquo abdominal
externo & interno, m. psoas maior & menor. Função: Flexionar (para a
frente) o peito e a parte baixa das costas.
A. Tensionar
Tensione os músculos abdominais, deitando-se de costas e levantando o corpo
até formar um ângulo de 30 us do chão. Pare e fique nesta posição por 20 a 30
segundos. Mantenha as mãos sobre as coxas e joelhos levemente flexionados.
B. Alongar Flexione
o tronco para trás, de preferência sobre um suporte para suas costas a, mesa
etc.) colocado a uns 10 centímetros acima do umbigo. Se não nenhum destes
suportes, apóie as mãos numa parede atrás de você. e nesta posição por 20 a
30 segundos.
