É uma paisagem comum: praticante ansiosos utilizando pesos manuais enquanto caminham pelo parque, conduzem as suas bicicletas de ginástica (não são bicicletas a sério num caminho para bicicletas, felizmente) ou fazem aeróbica em frente a um vídeo. Má ideia, dizem os especialistas. No essencial, o que está a fazer é sacrificar alguns efeitos da aeróbica em favor de alguns exercícios desleixados e incompletos com pesos. Além do mais, é perigoso.
“Quando usa pesos manuais, acaba geralmente por reduzir o seu rítmo, pelo que usar pesos irá tipicamente tornar o exercício de aeróbica mais fácil, não mais intenso”, diz Womack. “Ainda assim, a frequência de lesões aumenta drasticamente, porque carregar pesos nas mãos provoca tendencialmente alterações prejudiciais da postura e excessiva tensão nas suas articulações.”
Usar caneleiras durante a aeróbica é ainda pior e pelas mesmas razões. “Definitivamente, não!”, diz Pierson.
Até os exercícios de aeróbica “puros” exigem algum trabalho muscular, apesar da “resistência” contra a qual os seus músculos os seus músculos estão a trabalhar pode ser da gravidade ou da água. Retiram-se benefícios de tonificação, como muitos entusiastas de aeróbica lhe dirão. Mas por váriasrazões, esses benefícios são muito limitados dizem os especialistas.
Primeiro que tudo, a maioria dos exercícios de aeróbica mais populares – caminhar ou correr, andar de bicicleta, subir escadas e fazer aeróbica – põem à prova os seus músculos em pouco mais. Isso não chega nem de perto osseus objectivos de tonificação, globalmente falando. “Na maior parte dos exercícios de aeróbica trabalham-se só os músculos da parteinferior do corpo”, diz a Dra. Clarkson . Mas é na parte superior do corpo que a maioria dasmulheres não são muito fortes e e querem mais definição.”
Até os exercícios de aeróbica que abrangem mais partes mais partes do corpo – remo, natação, corrida de corta-mato – estão longe de serem ideais em termos de objectivos de tonificação.
Se ainda está a usar músculos específico em vez de trabalhar-los a todos tal como faria praticando bons exercícios de musculação.
Mais importante, você está a usá-los de uma forma diferente – chamando a intervir a sua capacidade de endurance em lugar de melhorar directamente a sua força absoluta como acontece na musculação.
