Comer Fruta e verdura - cinco porções diárias
Comer mais peixe e frango - substituir a carne vermelha picada pela de peru ou frango. Tirar a pele antes de serem cozinhados
Escolha a parle mais magra da carne vermelha
Cozinhe os alimentos no fomo ou m grelha em vez de fritá-los. Não envolva a carne ou as verduras em pão ralado
Nas receitas substitua o ovo inteiro por duas claras
Evite os molhos à base de creme ou queijo ou usando as vesões desnatadas
Para petiscar substitua as batatas fritas por pipocas sem manteiga

Limitar o consumo de gorduras hidrogenadas e de origem animal. Utilize óleos de canela ou girassol e azeite
Ler a informação nuticional dos alimentos - Muitos produtos "sem gordura" contêm muitos hidrates, o que pode aumentar os triglicéridos.

Compara o conteúdo gordo com os produtos similares. Palavras como "light" ou leves não contêm, muitas vezes, base científica,
Quando for a um restaurante, Pedir os molhos e os temperos separados
Assegurar que não existe gordura escondida - Alguns alimentos Preparados podem ter manteiga de Porco; os cereais para o pequeno- almoço podem conter gordura.

Cozinhar com ervas, especiarias ao vez de margarina ou manteiga
Utilizar leite desnatado ou semidesnatado e, em vez de natas, utilizar  o iogurte natural desnatado.